Posting about - 03 bài tập để được săn chắc cơ bụng nhanh hơn

byĐịa Ốc • • 2 min read
0

Bạn phát ngán với các động tác gập bụng cơ bản và plank dài, chúng tôi đã trò chuyện với huấn luyện viên cá nhân chủ nghĩa Jonathan Ramos để khám phá một số phương pháp tập dượt tốt nhất để có cơ bụng săn chắc hơn.

Ramos chỉ ra rằng để có được cơ bụng săn chắc, bạn sẽ phải làm nhiều việc hơn là chỉ tập cơ bụng—giảm mỡ phê duyệt cardio cũng rất quan trọng: “Tôi muốn nói rõ rằng cơ bụng săn chắc chỉ có thể thực hành được nhờ tập luyện. tỷ lệ mỡ thân thể thấp, anh ấy nói. Bạn có thể tìm thấy một số hình thức tốt nhất của cardio để giảm béo ở đây .

Tuy nhiên, ngoài cardio, có một số bài tập cơ bụng mà bạn có thể chọn để luyện tập các cơ đó và mở khóa cơ bụng sáu múi của mình. Ramos nói với chúng tôi: “Theo kinh nghiệm của tôi, các bài tập mang lại kết quả tốt nhất cho phép thân thể mở mang hoàn toàn cơ bụng trước khi co lại. Chúng bao gồm nâng chân treo, gập bụng ngược và v-up. ”

1. Treo chân nâng

tập dượt cơ bụng có thể không chỉ là gập bụng! Nếu bạn có thể tập xà đơn, Ramos nói rằng nâng chân treo là một bài tập tuyệt để thế làm săn chắc cơ bụng. Theo Healthline  phương pháp này đặc tên hiệu quả khi nhắm đích vào cơ bụng trực tràng và cơ xiên bên ngoài của bạn.

3 phương pháp tập thể dục tốt nhất để săn chắc cơ bụng nhanh hơn. - 1
Ramos nói cách thực hành:

1. Treo người trên thanh kéo, cho phép hai chân của bạn duỗi thẳng về phía mặt đất.

2. Nâng đầu gối lên càng cao càng tốt về phía ngực.

3. Để có thêm một cú đá, bạn có thể rứa chạm đầu gối vào khuỷu tay.

2. Gập bụng đảo ngược

Nếu bạn đích thực muốn có thân hình 6 múi săn chắc, Ramos nói rằng bạn nên cân nhắc thực hiện một số động tác gập bụng ngược. Những động tác này tác động lên tất cơ bụng trực tràng của bạn—vì vậy bạn sẽ thực thụ cảm thấy cơ bụng dưới của mình nóng bừng lên.

3 phương pháp tập thể dục tốt nhất để săn chắc cơ bụng nhanh hơn. - 2

Dưới đây là chỉ dẫn của Ramos:

1. Nằm ngửa.

2. mở rộng hai tay ra sau và hai chân trước mặt.

3. Trong một động tác, hướng hai chân về phía ngực khi bạn nâng cơ thể lên chạm đầu gối.

3. V-up

V-up là một bài tập luyện tuyệt trần nhắm vào cơ bụng trực tràng, cơ xiên và cơ gập hông của bạn. Đó là lý do vì sao Ramos nói rằng kết hợp chúng vào thói quen tập dượt của bạn là một trong những cách tốt nhất để có được cơ bụng săn chắc.

3 phương pháp tập thể dục tốt nhất để săn chắc cơ bụng nhanh hơn. - 3

Đây là cách anh ấy thực hành:

1. Dang rộng hai tay ra sau và hai chân trước mặt.

2. Giữ cho chân càng thẳng càng tốt, nâng cánh tay và chân lên, tạo thành hình chữ V với thân thể.

3. Bạn cũng có thể thử dùng tay chạm vào ngón chân.

rốt cục, dù rằng thường xuyên thực hành các bài tập cơ bụng là một cách tuyệt để tận dụng tối đa quá trình luyện tập của bạn và có được thân hình cân đối nhất có thể, nhưng không có phương pháp nào trong số này sẽ mang lại hiệu quả thần kỳ tức khắc. Đạt được thân thể của những giấc mơ của bạn sẽ mất thời gian và nuốm. Điều quan yếu cần nhớ là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ là một phần quan trọng khác để có được cơ bụng săn chắc.

 

Có thể bạn sẽ thích

4.94 / 169 rates

Đăng nhận xét

Mới hơn Cũ hơn